/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]
dziennie ? i pytanie jeszcze do Ciebie Darku czy ten ryż włączyć w dietę jeśli tak to gdzie rano ? 1/2 śnaidanie ? przed treningiem ? po treningu ? wieczorem ? przed 18 ?? Pozdrawiam
Ryż mogę wyrzucić Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ? Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ? Zmieniony przez - beyk w dniu [...]
Jeśli chodzi o wymarzoną sylwetkę wiem że to żmudny i długi proces ale właśnie to mnie motywuje :) , nie było by w tym nic fajnego jak by było zaraz . Tłuszcze ograniczyłem tylko do tych w rybie i olej lniany , dorzucam do diety ryż przed i po treningu . Wczoraj kupiłem płatki owsiane i otręby omlet z tym to + troche węgli . Mam nadzieje że [...]
[...] 6-7 dni w tygodniu to dobija do max 3300 Jesli dobrze rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami? Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak juz masz ten ryz jesc to po treningu. Musisz wyrzucic wegle z diety czesciowo a jak nie wiesz czym to zastap je tluszczami zdrowymi, awokado, orzechy, migdaly, pistacje, olej lniany, [...]
ja bym zamienił ten ryż biały na brązowy, makaron na kasze, węgle możesz spróbować tylko na śniadanie i po treningu, w dni nietreningowe bym dał z 1g węgli na kg daj też olej lniany/rzepakowy zamiast tylko tą oliwę pić Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-04 14:09:01
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
nie ukrywam że chciałbym aby dieta była prosta i jak najbardziej możliwe łatwa w przyrządzaniu więc może zrobie tak: na sniadanie - owsianka + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po [...]
Możesz ćwiczyć na czczczo jeśli ci to odpowiada a jeśli nie to rano wciągasz posiłek z jakąś sporą ilością węgli np owsianke a po treningu białko + węgle czyli np pierś + ryż + warzywka i jakieś tłuszcze ;-)
Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]
z tym ucinaniem kcal bym sie wstrzymał mi np wystarczyło zwiększenie aero po treningu do 20min ps. Nigdzie nie mogę znaleść jakie ig ma ryż paraboliczny?;o Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-07-22 21:03:26
z tym ucinaniem kcal bym sie wstrzymał mi np wystarczyło zwiększenie aero po treningu do 20min ps. Nigdzie nie mogę znaleść jakie ig ma ryż paraboliczny?;o Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-07-22 21:03:26 http://www.sfd.pl/Ry%C5%BC_paraboliczny__IG-t448582.html
[...] dokrajam warzyw i gotowanego kurczaka. Powoli chcialbym przestac redukowac i w miare mozliwosci budowac mase miesniowa. Czy dieta zupowa moze byc dobra alternatywa dla ryzu/kaszy i pieczonej piersi z indyka? Czy nie dorobie sie niedoborow mikro/makroskladnikow, awitaminozy jedzac glownie gotowane warzywa i kurczaki? Czy duzo bardziej [...]
[...] Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co ratuje pomyslalem wiec o ladowaniu. Jak do tego sie zabrac jezeli w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny trening? Po treningu bialka z bananem pozniej mydlalem jakas tortilla i na dobicie twarog. Nastrpny dzien od rana platki owsiane ryz ziemniaki itp. Moze byc?
i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?